Eh… Una bella domanda!…, alla quale dare la giusta risposta è indice di grande responsabilità;
Infatti, la risposta è “sia affermativa che negativa”…. Ovviamente ora vi starete chiedendo cosa significa?
Tranquilli a tutto c’è una spiegazione:
Partiamo dal presupposto che, se un arbitro o assistente non ha la forma fisica adeguata, una corretta scelta degli alimenti quel giorno non modificherà di molto le sue performance, ciò significa che l’allenamento è una parte essenziale!!
Però possiamo anche dire che l’arbitro o l’assistente potrebbe trovare sicuramente giovamento a tutto ciò… come?
Ci siamo rivolti ad una dietista, la quale ci indicato dei consigli da seguire (ovviamente mentre ci dava questi consigli ci diceva che non siamo tutti uguali perciò di prendere queste informazioni e consigli come guida e punto di partenza, ma nel caso necessiteremo di una “dieta” o una nutrizione da seguire ci dovremo rivolgere a una dietista/nutrizionista che ci personalizzerà la dietra in base alle nostre caratteristiche personali),
Potete osservare a fondo pagina le indicazioni alimentari più appropriate in base alla vostra gara/test.
Quindi cosa aspetti?… Continua a leggere…
Il pasto dovrebbe essere facilmente digeribile e ricco di polisaccaridi (zuccheri complessi come pane, pasta ecc.) che garantiscono un tasso glicemico del sangue costante per molte ore (tenere presente che i vari principi alimentari vengono resi disponibili per l’organismo solo dopo 5-8 ore dal pasto)
Vanno evitati cibi “flatulenti”, capaci di determinare un notevole sviluppo di gas (carote, fagioli, ceci, lenticchie, pane integrale, alcuni tipi di verdura e frutta)
Un eccesso di alcuni zuccheri semplici può determinare una “ipoglicemia reattiva” e quindi abbassare il tasso zuccherino del sangue, provocando stanchezza generale, sudorazione fredda, tremore alle gambe, irritabilità ecc.
La somministrazione di zuccheri semplici va rimandata al momento del riscaldamento prima della gara
Colazione abbondante almeno 3 ore prima del Riscaldamento Pre-Partita/Test,
Consigliato assumere:
COLAZIONE
SPUNTINO META’ MATTINATA
PRANZO (Almeno 3 ore prima del riscaldamento Pre-Gara/Test
COLAZIONE ABBONDANTE
SPUNTINO (Almeno 3 ore prima del riscaldamento Pre-Gara/Test assumere circa 1500 cal.)
PRANZO
PASTO DA CONSUMARE AL BAR
COLAZIONE
PRANZO
SPUNTINO (Almeno 3 ore Prima del Riscaldamento Pre-Gara/Test)
Una gara prolungata determina un utilizzo più o meno accentuato di tutti i principi alimentari, prioritariamente i glicidi, grassi in parte minore le proteine.
Viene anche disperso parte del patrimonio idrico, salino e vitaminico che va opportunamente reintegrato, infatti esistono in commercio degli alimenti “formula” specifici per questo scopo,
In modo da ricostruire sia il patrimonio idrico che salino